![[特集]住まいかた?暮らしかた 寒い冬に、ぐっすり眠るために 冬は寒さでなかなか寢つけなかったり、熟睡できないという方も多いのでは?？爝mに眠るための睡眠環(huán)境を整え、上質(zhì)な眠りを手に入れましょう。](images/feature/title.jpg)
人は夜に體の表面、特に手足から放熱が促され、體溫が下がるときに眠くなります。しかし冬は寒さで筋肉の緊張が増したり、皮膚表面の血流が低下することでこの體溫調(diào)節(jié)がうまくできず、寢つきにくくなる傾向があります。體溫を下げやすくするためには、入浴や軽い運(yùn)動(dòng)をして血流を良くし、體溫をいったん上げておくことが大切です。また、湯冷めしてしまったときは足湯も効果的です。
冬の寢室の溫度は16～22℃が目安。寒さで眠りを妨げないよう、あらかじめ暖めておきましょう。また、布団の中の溫度は季節(jié)を問(wèn)わず、32℃～34℃が適溫。就寢中に溫度が高くなると、無(wú)意識(shí)に寢返りをうって寢床の中の空気を入れ替え、溫度を調(diào)節(jié)しています。重すぎる布団や厚著は寢返りを妨げ、上手に溫度調(diào)節(jié)ができません。
通常は就寢1時(shí)間前までに入浴を。熱めの湯に入ると興奮して、眠れなくなるので、ぬるめの湯に入って體の芯から溫まりましょう。半身浴の際は、肩に乾いたタオルをかけるなどして、上半身が冷えないようにしましょう。また、熱めのシャワーなどで浴室をあらかじめ溫めておくとよいでしょう。
冬に布団が冷えていると、寢つきが悪くなるのであらかじめ溫めておきましょう。自然な溫かさが気持ちのいい湯たんぽもおすすめです。布団に入る1時(shí)間ほど前に真ん中に置き、全體を溫めます。眠るときは、足元にずらして、直接觸れないようにし、低溫やけどに注意しましょう。
寢る前の飲み物は、柚子茶やハーブティー、ホットミルクなどカフェインの含まれていない、體を溫めるものを。適量のアルコールは寢つきをよくしてくれますが、眠りが淺くなりやすく、トイレのために起きることも多くなります。
夜遅くまで仕事をしていたときなど、すぐに布団に入ってもなかなか眠れないこともしばしば。そんなときはリラックスして気持ちを切り替えましょう。本を読む場(chǎng)合は軽いエッセイなどを、音楽やアロマの香りでリラックスするのも効果的です。
人生の約3分の1を占める睡眠。ダイワハウスでは、ご家族が毎日を元?dú)荬四氦椁工郡幛恕?日の疲れを癒やし、快適に眠れる寢室環(huán)境をご提案いたします。
ダイワハウスの住まいは構(gòu)造全體を斷熱材で包み込むことにより、厳しい外部からの影響を抑え、冬も暖かい住まいを?qū)g現(xiàn)。高い斷熱性と高い気密性で熱の逃げを小さくし、暖房効率もアップ、足元の冷えやヒートショックも緩和します。鉄骨が冷えにくく、通気性も確保しているため、壁體內(nèi)結(jié)露の抑制にも効果があります。また、熱の出入りが多い窓にも注意を払い、地域に応じて高性能サッシや複層ガラスを組み合わせることも可能です。
眠る前は落ち著いたあかりのもとで過(guò)ごすとリラックスでき、眠りにつきやすいといわれます。まぶしい光が目に入ると眠りにくくなるので、寢室の照明は、反射光を利用してやわらかく照らす間接照明がおすすめです。リモコンで明るさが調(diào)節(jié)できれば、読書(shū)のときは明るく、就寢するときは暗くしてリラックス感を高めるなどベッドの中から操作できて便利です。
寢室の照明は明るさよりも雰囲気や居心地を重視。やわらかな間接照明で部屋全體を照らします。
光を天井に反射させる間接照明にすれば、まぶしさを抑えられます。
トイレに行く際などに明るすぎるあかりで目が覚めてしまわないように、足元にはフットライトの弱めのあかりを。
